أفضل 13 وجبة خفيفة غنية بالبروتين
يتبع البرنامج النظيف برنامج الوجبة النظيفة المضادة للالتهابات - وهي قائمة بالأطعمة التي يجب استبعادها وإدراجها خلال برنامج 21 يومًا. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة عالية البروتين المعتمدة للتنظيف وما بعده. لماذا البروتين مهم جدا؟ البروتين حيوي باعتباره اللبنات الأساسية لعضلاتنا ، مثل ...
يتبع البرنامج النظيف برنامج الوجبة النظيفة المضادة للالتهابات - وهي قائمة بالأطعمة التي يجب استبعادها وإدراجها خلال برنامج 21 يومًا. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة عالية البروتين المعتمدة للتنظيف وما بعده.
لماذا البروتين مهم جدا؟
البروتين حيوي باعتباره اللبنات الأساسية لعضلاتنا ، كما يعلم معظمنا. كما أنه يساعدنا في الحفاظ على الشعور بالشبع ، والتعافي من التمارين ، ويدعم وظائف الدماغ ، بل ويساعدنا في وظيفة الهرمونات.
فيما يلي أفضل اختياراتنا للبروتين أثناء (أو إيقاف) برنامج 21-Day Clean Program:
1. السردين ، السلمون ، التونة: السردين أو السلمون أو التونة المعلب الخالي من مادة BPA هي وجبات خفيفة ممتازة أثناء التنقل تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والكالسيوم والحديد و CoQ10 ، إلى جانب المغذيات الدقيقة القيمة الأخرى. الأسماك منخفضة في السكر والكربوهيدرات والمكونات المضافة. يحتوي سمك السردين من ماركة Wild Planet في الماء على 26 جرامًا من البروتين لكل عبوة!
2. تركيا متشنج: لقد دخلنا عصر جديد من المتشنجات. لم يعد يرضخ لرحلات التخييم أو إصدارات محطات الوقود ذات الألوان النيون تقريبًا ، فقد ظهر متشنج في شكل خالٍ من النترات والمواد الحافظة والسكريات المضافة. ستجد 8-12 جرامًا من البروتين لكل أونصة في الأصناف اللذيذة من المقدد من أطعمة Krave.
3. مخفوق البروتين: سريع وسهل عند ظهوره ، اخلط مزيج مخفوق البروتين الغني بالمغذيات مع الفاكهة والخضراوات وحليب جوز الهند ، وستكون جاهزًا للحصول على بروتين لذيذ.
4. كعكات الفاصوليا السوداء: كعكات الفاصوليا السوداء هذه خالية من الدقيق تمامًا ، كما أن تغذية الفاصوليا السوداء تجعلها مفيدة أيضًا. يحتوي كوب واحد فقط على خمسة عشر جرامًا من البروتين ، وهو ما يعادل تقريبًا حصة صغيرة من الدجاج.
5. بسكويت بروتين رقائق الشوكولاتة: من قال أن الوجبات الخفيفة الصحية لا يمكن أن تبدو مثل الوجبات السريعة؟ هذه البسكويت الغنية بالبروتين نباتية وخالية من السكر والغلوتين ومليئة بما يقرب من سبعة جرامات من البروتين لكل ملف تعريف ارتباط.
6. الخضار والحمص: وجبة خفيفة صحية كلاسيكية ، الخضار المقرمشة مثل الكرفس والجزر والخيار توفر الماء والمغذيات النباتية ، والحمص المالح الغني بالبروتين هو أحد الوجبات الخفيفة المفضلة عالية البروتين.
7. قضبان البندق: ستجعلك هذه القضبان النباتية الخالية من الغلوتين تنسى قطع الوجبات الخفيفة التي تشتريها من المتجر. هذه الألواح تتكون من 5 مكونات فقط ، وهي بسيطة ورائعة لعملية الهضم. يحتوي الكاجو على البروتين ، ويضيف التوت الألياف. وجبة خفيفة مثالية غنية بالبروتين أثناء التنقل أو بعد التمرين.
8. مربعات زبدة اللوز غير المخبوزة: تحتوي مربعات زبدة اللوز النظيفة على البروتين مع وجبة الكاجو وزبدة اللوز. هذه الأطعمة اللذيذة هي الطريقة المثلى للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
وجبات خفيفة غنية بالبروتين عندما لا تكون مشتركًا في البرنامج النظيف
مزيج من الوجبات الخفيفة الغنية باللحوم والنباتات والحلوى التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين عندما لا تتبع نظام التطهير لمدة 7 أيام أو 21 يومًا ، ولكنك تريد أن تظل بصحة جيدة وراضٍ.
يتبع البرنامج النظيف برنامج الوجبة النظيفة المضادة للالتهابات - وهي قائمة بالأطعمة التي يجب استبعادها وإدراجها خلال برنامج 21 يومًا. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة عالية البروتين المعتمدة للتنظيف وما بعده. لماذا البروتين مهم جدا؟ البروتين حيوي باعتباره اللبنات الأساسية لعضلاتنا ، مثل ...
يتبع البرنامج النظيف برنامج الوجبة النظيفة المضادة للالتهابات - وهي قائمة بالأطعمة التي يجب استبعادها وإدراجها خلال برنامج 21 يومًا. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة عالية البروتين المعتمدة للتنظيف وما بعده.
لماذا البروتين مهم جدا؟
البروتين حيوي باعتباره اللبنات الأساسية لعضلاتنا ، كما يعلم معظمنا. كما أنه يساعدنا في الحفاظ على الشعور بالشبع ، والتعافي من التمارين ، ويدعم وظائف الدماغ ، بل ويساعدنا في وظيفة الهرمونات.
فيما يلي أفضل اختياراتنا للبروتين أثناء (أو إيقاف) برنامج 21-Day Clean Program:
1. السردين ، السلمون ، التونة: السردين أو السلمون أو التونة المعلب الخالي من مادة BPA هي وجبات خفيفة ممتازة أثناء التنقل تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والكالسيوم والحديد و CoQ10 ، إلى جانب المغذيات الدقيقة القيمة الأخرى. الأسماك منخفضة في السكر والكربوهيدرات والمكونات المضافة. يحتوي سمك السردين من ماركة Wild Planet في الماء على 26 جرامًا من البروتين لكل عبوة!
2. تركيا متشنج: لقد دخلنا عصر جديد من المتشنجات. لم يعد يرضخ لرحلات التخييم أو إصدارات محطات الوقود ذات الألوان النيون تقريبًا ، فقد ظهر متشنج في شكل خالٍ من النترات والمواد الحافظة والسكريات المضافة. ستجد 8-12 جرامًا من البروتين لكل أونصة في الأصناف اللذيذة من المقدد من أطعمة Krave.
3. مخفوق البروتين: سريع وسهل عند ظهوره ، اخلط مزيج مخفوق البروتين الغني بالمغذيات مع الفاكهة والخضراوات وحليب جوز الهند ، وستكون جاهزًا للحصول على بروتين لذيذ.
4. كعكات الفاصوليا السوداء: كعكات الفاصوليا السوداء هذه خالية من الدقيق تمامًا ، كما أن تغذية الفاصوليا السوداء تجعلها مفيدة أيضًا. يحتوي كوب واحد فقط على خمسة عشر جرامًا من البروتين ، وهو ما يعادل تقريبًا حصة صغيرة من الدجاج.
5. بسكويت بروتين رقائق الشوكولاتة: من قال أن الوجبات الخفيفة الصحية لا يمكن أن تبدو مثل الوجبات السريعة؟ هذه البسكويت الغنية بالبروتين نباتية وخالية من السكر والغلوتين ومليئة بما يقرب من سبعة جرامات من البروتين لكل ملف تعريف ارتباط.
6. الخضار والحمص: وجبة خفيفة صحية كلاسيكية ، الخضار المقرمشة مثل الكرفس والجزر والخيار توفر الماء والمغذيات النباتية ، والحمص المالح الغني بالبروتين هو أحد الوجبات الخفيفة المفضلة عالية البروتين.
7. قضبان البندق: ستجعلك هذه القضبان النباتية الخالية من الغلوتين تنسى قطع الوجبات الخفيفة التي تشتريها من المتجر. هذه الألواح تتكون من 5 مكونات فقط ، وهي بسيطة ورائعة لعملية الهضم. يحتوي الكاجو على البروتين ، ويضيف التوت الألياف. وجبة خفيفة مثالية غنية بالبروتين أثناء التنقل أو بعد التمرين.
8. مربعات زبدة اللوز غير المخبوزة: تحتوي مربعات زبدة اللوز النظيفة على البروتين مع وجبة الكاجو وزبدة اللوز. هذه الأطعمة اللذيذة هي الطريقة المثلى للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
وجبات خفيفة غنية بالبروتين عندما لا تكون مشتركًا في البرنامج النظيف
مزيج من الوجبات الخفيفة الغنية باللحوم والنباتات والحلوى التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين عندما لا تتبع نظام التطهير لمدة 7 أيام أو 21 يومًا ، ولكنك تريد أن تظل بصحة جيدة وراضٍ.
المزيد
