تمارين آمنة لجميع الأشهر الثلاثة
يمكن لتدريبات الحمل الآمنة أن تقلل من العديد من الأعراض والآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للحمل. وهذا جيد لك وجيد لطفلك. ولكن ما هي بالضبط تمارين الحمل الآمنة؟ في هذا التطبيق، قمنا بتجميع أفضل تمارين الحمل الآمنة للحفاظ على لياقتك البدنية وسعادتك وصحتك أثناء الحمل.

اليوغا أثناء الحمل. وضعيات اليوغا قبل الولادة لكل ثلاثة أشهر
هل ترغبين في تحضير رائع ليوم وصول طفلك؟ جرب اليوجا. يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين المرونة والتركيز وقدرتك على التنفس من خلال تقلص العضلات وقدرتك على الاسترخاء عندما تكون تحت الضغط، وكلها مهارات مفيدة يجب أن تمتلكها أثناء المخاض.

بيلاتيس للحمل
تعتبر تمارين البيلاتس قبل الولادة للأمهات طريقة رائعة للحفاظ على لياقتهن خلال أشهر الحمل القادمة. ينصب تركيز البيلاتس الأساسي على تقوية جذعك. وهذا يجعله تمرينًا مثاليًا وآمنًا أثناء الحمل وسيُجهزك أيضًا لغرفة الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقوية جذعك يمكن أن تقلل من آلام الظهر، وتحسن مرونتك، وتساعدك على الحفاظ على وضعيتك مع توسع بطنك.

تمارين قاع الحوض
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يساعد على الوقاية من سلس البول الشائع بعد الولادة. تم تصميم تمرين قاع الحوض الخاص بنا لتقوية عضلات الحوض، والمساعدة على تخفيف الضغط من المنطقة وإيقاف سلس البول. لم يتم ذكره في قائمة تمارين الحمل الآمنة فحسب، بل إنه يعمل أيضًا على تسريع مرحلة التعافي بعد الولادة