تأرجح kettlebell Swing - يُشار إليه أحيانًا باسم kb Swing - هو تمرين يتضمن حمل وزن الجرس وتأرجح هذا الوزن أمام الجسم والعودة من خلال الساقين. إنه مشابه لكيفية تأرجح البندول. باستثناء حالة تأرجح الجرس ، فإن الذراعين تعمل كخيط البندول والجرس هو الكرة.
على مدى العقد الماضي ، نمت شعبية kettlebell Swings كتمرين سريع لكامل الجسم.
نشأت في روسيا ، ترتبط kettlebells (تسمى girya باللغة الروسية) بقوة وقوة عظيمتين. تم استخدامها في الأصل للقياس مقابل وزن السلع المختلفة ولكن تم استخدامها في نهاية المطاف في مسابقات القوة.
في الوقت الحاضر ، يتمتعون بشعبية في برامج التمرين مثل CrossFit وفي برامج التدريب الرياضي. نظرًا لأنها مريحة وسهلة الاستخدام نسبيًا ، يتم تضمينها أيضًا بشكل شائع في خطط التمارين عالية الكثافة للشخص العادي.
ما هي فوائد استخدام kettlebell؟
هناك العديد من الفوائد لتقلبات kettlebell ، بما في ذلك:
تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي. تشمل تأرجحات Kettlebell جسمك بالكامل ، مما يتطلب ضربات قلبك بشكل أسرع لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.
سلسلة خلفية أقوى. على عكس العديد من التمارين التي تركز على الجزء الأمامي من جسمك ، فإن تأرجحات الجرس تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الظهر والألوية وأوتار الركبة ، والمعروفة مجتمعة باسم السلسلة الخلفية.
انفجار وقوة أكبر. تتطلب تأرجحات Kettlebell تطوير قوة عالية وتنشيط عضلات السلسلة الخلفية ، والتي يمكن أن تحسن لياقتك العامة وأدائك وقوتك.
تمرين لكامل الجسم. تستخدم تأرجحات Kettlebell الجزء العلوي من الجسم ، والجوهر ، والجزء السفلي من الجسم للحصول على تمرين ممتاز لكامل الجسم.
حرق السعرات الحرارية بقوة. تدريبات Kettlebell عالية الكثافة ويمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير. وقد تحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، وهو زيادة مؤقتة في التمثيل الغذائي لدعم التعافي.
تمرين سريع ومريح. يمكن إكمال معظم تمارين الجرس في أقل من 10 إلى 15 دقيقة وتتطلب فقط جرسًا صغيرًا للبدء.
تمرين منخفض التأثير. تحافظ أجراس الماء على قدميك على الأرض ، مما يقلل القوة والضغط على ركبتيك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون هذا خيارًا أفضل للحصول على ضخ الدم من القلب من التمارين عالية التأثير مثل التدريب على القفز.
Kettlebell Swings هي تمرين عالي الكثافة ومنخفض التأثير يساعد على تحسين لياقة القلب والقوة والقوة المتفجرة.
على مدى العقد الماضي ، نمت شعبية kettlebell Swings كتمرين سريع لكامل الجسم.
نشأت في روسيا ، ترتبط kettlebells (تسمى girya باللغة الروسية) بقوة وقوة عظيمتين. تم استخدامها في الأصل للقياس مقابل وزن السلع المختلفة ولكن تم استخدامها في نهاية المطاف في مسابقات القوة.
في الوقت الحاضر ، يتمتعون بشعبية في برامج التمرين مثل CrossFit وفي برامج التدريب الرياضي. نظرًا لأنها مريحة وسهلة الاستخدام نسبيًا ، يتم تضمينها أيضًا بشكل شائع في خطط التمارين عالية الكثافة للشخص العادي.
ما هي فوائد استخدام kettlebell؟
هناك العديد من الفوائد لتقلبات kettlebell ، بما في ذلك:
تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي. تشمل تأرجحات Kettlebell جسمك بالكامل ، مما يتطلب ضربات قلبك بشكل أسرع لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.
سلسلة خلفية أقوى. على عكس العديد من التمارين التي تركز على الجزء الأمامي من جسمك ، فإن تأرجحات الجرس تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الظهر والألوية وأوتار الركبة ، والمعروفة مجتمعة باسم السلسلة الخلفية.
انفجار وقوة أكبر. تتطلب تأرجحات Kettlebell تطوير قوة عالية وتنشيط عضلات السلسلة الخلفية ، والتي يمكن أن تحسن لياقتك العامة وأدائك وقوتك.
تمرين لكامل الجسم. تستخدم تأرجحات Kettlebell الجزء العلوي من الجسم ، والجوهر ، والجزء السفلي من الجسم للحصول على تمرين ممتاز لكامل الجسم.
حرق السعرات الحرارية بقوة. تدريبات Kettlebell عالية الكثافة ويمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير. وقد تحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، وهو زيادة مؤقتة في التمثيل الغذائي لدعم التعافي.
تمرين سريع ومريح. يمكن إكمال معظم تمارين الجرس في أقل من 10 إلى 15 دقيقة وتتطلب فقط جرسًا صغيرًا للبدء.
تمرين منخفض التأثير. تحافظ أجراس الماء على قدميك على الأرض ، مما يقلل القوة والضغط على ركبتيك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون هذا خيارًا أفضل للحصول على ضخ الدم من القلب من التمارين عالية التأثير مثل التدريب على القفز.
Kettlebell Swings هي تمرين عالي الكثافة ومنخفض التأثير يساعد على تحسين لياقة القلب والقوة والقوة المتفجرة.
المزيد
