WBTB - قائمة تشغيل عميقة:
قم بتشغيل المقطوعات الصوتية طوال الليل عبر قناة الوسائط أثناء تشغيل الهاتف في الوضع الصامت وفي وضع توفير شحن البطارية.

DILD - عمليات التحقق من الواقع:
قم بجدولة فحوصات الواقع على مدار اليوم وقم بأداء اقتناع كامل أنك قد تحلم.

DEILD - إنذار واضح:
جدولة أجهزة الإنذار طوال الليل. تحرك بأقل قدر ممكن عندما تسمعهم وفكر مرة أخرى في الحلم الأخير الذي حلمت به بينما تخيل كيف كنت ستتصرف بشكل مختلف إذا كنت تعرف أنك تحلم.

لطيف:
اقرأ جيدًا و "بصوت عالٍ" في ذهنك قبل النوم ، بينما تفكر في الحلم الأخير الذي يمكنك تذكره.

ملف:
استيقظ في منتصف الليل بعد 4 ساعات من النوم ثم عد إلى الفراش. ابدأ التمرين عندما تكون متعبًا وعلى وشك الانجراف للنوم. ضع إصبعك السبابة على الزر وأعد ضبط المؤقت عن طريق رفع إصبعك كل بضع ثوانٍ ، بلطف قدر الإمكان - بقوة كافية لرفع الشاشة.
ثم قم بإجراء فحص للواقع مثل إغلاق أنفك ومحاولة التنفس من خلاله عندما تنجرف وتسمع تشغيل المسار الصوتي ،
أثناء القيام بالتمرين ، فكر في الحلم الأخير الذي حلمت به وتخيل كيف كنت ستتصرف بشكل مختلف إذا كنت تعرف أنك تحلم. من خلال الطيران عبر مشهد الأحلام أو استخدام القوى الخارقة. تخيلها وتخيلها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، لا سيما كيف ستشعر.