يمكن أن تساعد تمارين الرقبة في منع آلام الرقبة عن طريق تقوية عضلات الرقبة ، مما قد يساعد في منع إصابات الرقبة. نقدم أفضل تمارين العلاج الطبيعي لتقوية عضلات رقبتك وظهرك وكتفيك وتخفيف الآلام وتحسين وضعية الرقبة في 30 يومًا فقط.
هل يتدخل ألم الرقبة في حياتك؟ هل تجد صعوبة في إيجاد طريقة لتخفيفها في المنزل؟ لقد جمعنا أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تحريك رقبتك وتخفيف الألم.
تعتبر آلام الرقبة مشكلة شائعة بشكل خاص في عصرنا الحديث مع الاستخدام المطول للكمبيوتر ، والوضعية السيئة ، وقلة ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. في الواقع ، إنها الحالة الثانية الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يروننا. يقضي الكثير من الناس معظم وقتهم جالسين في وضعية سيئة ، لذا فإن تيبس الكتفين والرقبة مرض شائع. بدلاً من مجرد الشكوى أو التعايش مع المرض ، اتخذ إجراءً استباقيًا وامنح رقبتك بعض الاهتمام الإضافي.
يمكن أن يؤدي تحسين قوة ومرونة رقبتك والحفاظ عليها إلى تقليل الألم. لقد قمنا بتجميع تمارين الرقبة الودية للمبتدئين لتبدأ بها. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة على استرخاء عضلات الرقبة واستعادة نطاق الحركة. يمكن أن تساعد جميع تماريننا في تمدد وتقوية تيبس الرقبة. التمرين هو علاج فعال للألم المزمن. يوضح التطبيق تمارين الإطالة والتقوية التي يمكنك القيام بها والتي قد تقلل من آلام الرقبة.
أفضل تمارين الرقبة لإضافتها إلى روتينك الرياضي
جرب تمرين وزن الجسم هذا فقط للرقبة. يمكن القيام بهذا الروتين مباشرة من المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حرفيًا في أي مكان يمكنك فيه إعداد جسمك على ارتفاع حيث يمكن أن تنخفض الرقبة إلى امتداد كامل وتصل إلى ثني كامل. تعتبر الرقبة منطقة غير شائعة للتدريب ولكن إذا بدأت في ذلك ، يمكنك جني العديد من الفوائد منها إذا تم القيام بها بشكل صحيح. تعمل عضلات الرقبة القوية على تحسين الأداء الرياضي. بعض الأمثلة هي المزيد من الثبات ، ووضعية أفضل للحركات العامة ، وعضلات الرقبة تساعد في التنفس ، لذا فإن التنفس المحسن أثناء التمرينات الشاقة ، وأكثر من ذلك بكثير. كما تجعلك رقبتك الأكبر تبدو أكثر عضلات منك.
تريد أداء تمارين الرقبة بإيقاع ثابت متحكم فيه.
هل يتدخل ألم الرقبة في حياتك؟ هل تجد صعوبة في إيجاد طريقة لتخفيفها في المنزل؟ لقد جمعنا أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في تحريك رقبتك وتخفيف الألم.
تعتبر آلام الرقبة مشكلة شائعة بشكل خاص في عصرنا الحديث مع الاستخدام المطول للكمبيوتر ، والوضعية السيئة ، وقلة ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. في الواقع ، إنها الحالة الثانية الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يروننا. يقضي الكثير من الناس معظم وقتهم جالسين في وضعية سيئة ، لذا فإن تيبس الكتفين والرقبة مرض شائع. بدلاً من مجرد الشكوى أو التعايش مع المرض ، اتخذ إجراءً استباقيًا وامنح رقبتك بعض الاهتمام الإضافي.
يمكن أن يؤدي تحسين قوة ومرونة رقبتك والحفاظ عليها إلى تقليل الألم. لقد قمنا بتجميع تمارين الرقبة الودية للمبتدئين لتبدأ بها. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة على استرخاء عضلات الرقبة واستعادة نطاق الحركة. يمكن أن تساعد جميع تماريننا في تمدد وتقوية تيبس الرقبة. التمرين هو علاج فعال للألم المزمن. يوضح التطبيق تمارين الإطالة والتقوية التي يمكنك القيام بها والتي قد تقلل من آلام الرقبة.
أفضل تمارين الرقبة لإضافتها إلى روتينك الرياضي
جرب تمرين وزن الجسم هذا فقط للرقبة. يمكن القيام بهذا الروتين مباشرة من المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو حرفيًا في أي مكان يمكنك فيه إعداد جسمك على ارتفاع حيث يمكن أن تنخفض الرقبة إلى امتداد كامل وتصل إلى ثني كامل. تعتبر الرقبة منطقة غير شائعة للتدريب ولكن إذا بدأت في ذلك ، يمكنك جني العديد من الفوائد منها إذا تم القيام بها بشكل صحيح. تعمل عضلات الرقبة القوية على تحسين الأداء الرياضي. بعض الأمثلة هي المزيد من الثبات ، ووضعية أفضل للحركات العامة ، وعضلات الرقبة تساعد في التنفس ، لذا فإن التنفس المحسن أثناء التمرينات الشاقة ، وأكثر من ذلك بكثير. كما تجعلك رقبتك الأكبر تبدو أكثر عضلات منك.
تريد أداء تمارين الرقبة بإيقاع ثابت متحكم فيه.
المزيد
