لمحة عن Yoga Poses Class
وضعيات اليوجا ، والمعروفة أيضًا باسم الأساناس ، هي أوضاع جسدية تُمارس عادةً في دروس اليوجا كوسيلة لتمديد الجسم وتقويته وتوازنه مع تهدئة العقل أيضًا. فيما يلي بعض الأوصاف لأوضاع اليوجا الشائعة:
ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم ارفع وركيك نحو السقف مع استقامة ذراعيك ورجليك. يجب أن يشكل جسمك شكل V مقلوبًا ، بحيث تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين والقدمين متباعدتين. تساعد هذه الوضعية على شد أوتار الركبة والربلة والكتفين ، مع بناء قوة الجزء العلوي من الجسم.
قف مع مباعدة قدميك ، ثم أدر قدمك اليمنى إلى الجانب وقدمك اليسرى إلى الداخل قليلاً. اثن ركبتك اليمنى ، واجعلها فوق كاحلك مباشرة ، ومد ذراعيك بشكل موازٍ للأرض مع نظرك على أطراف أصابعك اليمنى. يساعد هذا الوضع على تقوية الساقين وفتح الوركين وتحسين التوازن.
قف مع قدميك معًا ، ثم حرك وزنك على قدمك اليسرى وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر أو بطنك. اجمع يديك معًا أمام قلبك واشغل قلبك لتحقيق التوازن. يساعد هذا الوضع على تحسين التوازن والتركيز والتركيز ، مع شد الوركين والفخذين أيضًا.
ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم أعد وركيك نحو كعبك مع إنزال جبهتك إلى السجادة. أبقِ ذراعيك ممدودتين أمامك أو ارخِهما بجانبك. هذه الوضعية هي وضعية مريحة تساعد على التخلص من التوتر في الظهر والرقبة والكتفين وتعزز الاسترخاء.
استلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك ورجليك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. اسمح لجسمك بالاسترخاء التام والتخلص من أي توتر ، مع الحفاظ على عقل هادئ ومركّز. تتم هذه الوضعية عادةً في نهاية فصل اليوجا لتعزيز الاسترخاء العميق وتقليل التوتر ودمج فوائد هذه الممارسة.
هذه مجرد أمثلة قليلة للعديد من أوضاع اليوجا المختلفة التي يمكن ممارستها في فصل اليوجا. من المهم أن تتدرب على وضعيات اليوجا بانتباه وضمن حدودك الجسدية ، وأن تستمع دائمًا إلى جسدك لتجنب الإصابة. يمكن تعديل أوضاع اليوجا أو تكييفها لتناسب مستويات مختلفة من المرونة والقوة والخبرة ، لذا فهي في متناول الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية وأنواع الجسم. لا تتعلق اليوغا بالحركة الجسدية فحسب ، بل تتعلق أيضًا بتنمية الوعي واليقظة والاتصال بين الجسد والعقل والنفس. لذلك ، سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا في اليوغا ، فإن ممارسة وضعيات اليوجا يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك الجسدية ورفاهيتك العقلية والشعور العام بالتوازن والانسجام. لذا ، انضم إلى فصل يوجا وجرب الفوائد بنفسك! ناماستي.
ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم ارفع وركيك نحو السقف مع استقامة ذراعيك ورجليك. يجب أن يشكل جسمك شكل V مقلوبًا ، بحيث تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين والقدمين متباعدتين. تساعد هذه الوضعية على شد أوتار الركبة والربلة والكتفين ، مع بناء قوة الجزء العلوي من الجسم.
قف مع مباعدة قدميك ، ثم أدر قدمك اليمنى إلى الجانب وقدمك اليسرى إلى الداخل قليلاً. اثن ركبتك اليمنى ، واجعلها فوق كاحلك مباشرة ، ومد ذراعيك بشكل موازٍ للأرض مع نظرك على أطراف أصابعك اليمنى. يساعد هذا الوضع على تقوية الساقين وفتح الوركين وتحسين التوازن.
قف مع قدميك معًا ، ثم حرك وزنك على قدمك اليسرى وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر أو بطنك. اجمع يديك معًا أمام قلبك واشغل قلبك لتحقيق التوازن. يساعد هذا الوضع على تحسين التوازن والتركيز والتركيز ، مع شد الوركين والفخذين أيضًا.
ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم أعد وركيك نحو كعبك مع إنزال جبهتك إلى السجادة. أبقِ ذراعيك ممدودتين أمامك أو ارخِهما بجانبك. هذه الوضعية هي وضعية مريحة تساعد على التخلص من التوتر في الظهر والرقبة والكتفين وتعزز الاسترخاء.
استلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك ورجليك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. اسمح لجسمك بالاسترخاء التام والتخلص من أي توتر ، مع الحفاظ على عقل هادئ ومركّز. تتم هذه الوضعية عادةً في نهاية فصل اليوجا لتعزيز الاسترخاء العميق وتقليل التوتر ودمج فوائد هذه الممارسة.
هذه مجرد أمثلة قليلة للعديد من أوضاع اليوجا المختلفة التي يمكن ممارستها في فصل اليوجا. من المهم أن تتدرب على وضعيات اليوجا بانتباه وضمن حدودك الجسدية ، وأن تستمع دائمًا إلى جسدك لتجنب الإصابة. يمكن تعديل أوضاع اليوجا أو تكييفها لتناسب مستويات مختلفة من المرونة والقوة والخبرة ، لذا فهي في متناول الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية وأنواع الجسم. لا تتعلق اليوغا بالحركة الجسدية فحسب ، بل تتعلق أيضًا بتنمية الوعي واليقظة والاتصال بين الجسد والعقل والنفس. لذلك ، سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا في اليوغا ، فإن ممارسة وضعيات اليوجا يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك الجسدية ورفاهيتك العقلية والشعور العام بالتوازن والانسجام. لذا ، انضم إلى فصل يوجا وجرب الفوائد بنفسك! ناماستي.
المزيد
