الفيتامينات والمعادن هي المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض. وفيما يلي وصف طويل بكلمات مفتاحية للفيتامينات والمعادن:

1- فيتامين أ: يعمل فيتامين أ على الحفاظ على صحة العينين والجلد، كما يساعد على تعزيز جهاز المناعة والنمو والتطور. ومصادر فيتامين أ تشمل الجزر والطماطم والسبانخ والكبد.

2- فيتامين ب: يعتبر الفيتامين بمجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تحسين وظائف الجهاز العصبي والأيض، بالإضافة إلى دعم صحة الجلد والشعر. وتشمل مصادر الفيتامين ب الخميرة البيرة والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة.

3- فيتامين ج: يعمل فيتامين ج على دعم جهاز المناعة وتحسين امتصاص الحديد وتقليل التهابات الجلد. ومصادر الفيتامين ج تشمل الحمضيات والفواكه الحمراء والخضراوات الورقية الخضراء.

4- فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور لتعزيز صحة العظام والأسنان، كما يلعب دورًا في دعم جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة. ومصادر فيتامين د تشمل الأسماك الدهنية والحليب والأطعمة المدعمة بالفيتامينات.

5- فيتامين هـ: يساعد فيتامين هـ على حماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، كما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومصادر فيتامين هـ تشمل الأفوكادو