لمحة عن تمتد المرونة
التمدد ليس فقط شعورًا رائعًا ، ولكن له العديد من الفوائد التي تساعد أجسامنا حقًا على أداء المزيد. على سبيل المثال ، تساعد المرونة المحسنة الجسم على أداء المهام اليومية بشكل أكثر كفاءة وتقليل فرصة الإصابة.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيجب أن تكون الإطالة جزءًا من روتين التمرين ، ولكن بغض النظر عن روتين التمرين ، يجب على الجميع تخصيص وقت لممارسة تمارين الإطالة يوميًا.
ميزات تمرين توسيع مرونة التطبيق:
• أكثر من 80 تمارين الإطالة للمرونة
• أكثر من 300 تمرين روتيني للسيدات
• إنشاء الروتين الخاص بك
• تمارين الإطالة في المنزل
• خطة تمتد 30 يوما
فيما يلي بعض فوائد الامتداد
تقليل التوتر في العضلات
يساعد التمدد عضلاتك على الاسترخاء ، مما يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالتحرك بسهولة أكبر في الجسم.
يخفف الألم بعد التمرين
يساعد شد عضلاتك بعد التمرين على إبقائها فضفاضة ويقلل من الألم الذي يمكن أن يحدث بعد التمرين الشاق.
تحسين الموقف
يمكن أن تؤدي اختلالات العضلات إلى التراخي. عندما تقوم بإطالة عضلات كتفيك وصدرك وأسفل ظهرك بانتظام ، فإنك تساعد عضلات ظهرك على الاتساق بشكل أفضل. ستساعدك الوضعية الأفضل على الوقوف بشكل أكثر استقامة وتجعلك تشعر بأنك أطول.
يحسن الدورة الدموية
عندما تتمدد ، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى مفاصلك وعضلاتك. يساعد ذلك على تحريك العناصر الغذائية بسهولة أكبر ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
يقلل الضغط
عندما تتمدد وتحرر التوتر ، سيشعر جسمك بمزيد من الاسترخاء. إذا وجدت نفسك تضغط على جزء واحد من جسمك ، مثل رقبتك ، فتأكد من إيلاء المزيد من الاهتمام لذلك. جرب تمارين الإطالة كجزء من روتين وقت النوم ، فهذا سيساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
توفر تمارين الإطالة
- الإحماء قبل التمرين
- تبريد بعد التمرين
- إحماء الصباح
- إطالة وقت النوم
- الإحماء قبل التشغيل
- تشغيل ما بعد التبريد
- الإحماء المسبق لكرة القدم
- تهدئة ما بعد لعب كرة القدم
وأخيرًا ، تذكر أن تسترخي. إذا كنت جديدًا في ممارسة تمارين الإطالة ، فلا تحبط إذا لم تتمكن من لمس أصابع قدميك أو الانحناء مثل اليوغي. افعل ما تستطيع ، واستمر في فعل ذلك. في وقت قصير ، ستلاحظ تحسنًا في مرونتك وستشعر عضلاتك بمزيد من الاسترخاء.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيجب أن تكون الإطالة جزءًا من روتين التمرين ، ولكن بغض النظر عن روتين التمرين ، يجب على الجميع تخصيص وقت لممارسة تمارين الإطالة يوميًا.
ميزات تمرين توسيع مرونة التطبيق:
• أكثر من 80 تمارين الإطالة للمرونة
• أكثر من 300 تمرين روتيني للسيدات
• إنشاء الروتين الخاص بك
• تمارين الإطالة في المنزل
• خطة تمتد 30 يوما
فيما يلي بعض فوائد الامتداد
تقليل التوتر في العضلات
يساعد التمدد عضلاتك على الاسترخاء ، مما يسمح للأكسجين والمواد المغذية بالتحرك بسهولة أكبر في الجسم.
يخفف الألم بعد التمرين
يساعد شد عضلاتك بعد التمرين على إبقائها فضفاضة ويقلل من الألم الذي يمكن أن يحدث بعد التمرين الشاق.
تحسين الموقف
يمكن أن تؤدي اختلالات العضلات إلى التراخي. عندما تقوم بإطالة عضلات كتفيك وصدرك وأسفل ظهرك بانتظام ، فإنك تساعد عضلات ظهرك على الاتساق بشكل أفضل. ستساعدك الوضعية الأفضل على الوقوف بشكل أكثر استقامة وتجعلك تشعر بأنك أطول.
يحسن الدورة الدموية
عندما تتمدد ، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى مفاصلك وعضلاتك. يساعد ذلك على تحريك العناصر الغذائية بسهولة أكبر ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
يقلل الضغط
عندما تتمدد وتحرر التوتر ، سيشعر جسمك بمزيد من الاسترخاء. إذا وجدت نفسك تضغط على جزء واحد من جسمك ، مثل رقبتك ، فتأكد من إيلاء المزيد من الاهتمام لذلك. جرب تمارين الإطالة كجزء من روتين وقت النوم ، فهذا سيساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
توفر تمارين الإطالة
- الإحماء قبل التمرين
- تبريد بعد التمرين
- إحماء الصباح
- إطالة وقت النوم
- الإحماء قبل التشغيل
- تشغيل ما بعد التبريد
- الإحماء المسبق لكرة القدم
- تهدئة ما بعد لعب كرة القدم
وأخيرًا ، تذكر أن تسترخي. إذا كنت جديدًا في ممارسة تمارين الإطالة ، فلا تحبط إذا لم تتمكن من لمس أصابع قدميك أو الانحناء مثل اليوغي. افعل ما تستطيع ، واستمر في فعل ذلك. في وقت قصير ، ستلاحظ تحسنًا في مرونتك وستشعر عضلاتك بمزيد من الاسترخاء.
المزيد
