عندما يتعلق الأمر بالتحسينات الجسدية ، غالبًا ما يكون بناء العضلات أولوية قصوى. ستؤدي إضافة كتلة العضلات إلى زيادة تعريف عضلاتك ، وتحسين كتلة الجسم النحيل ، وإضافة الحجم والحجم لجسمك في جميع الأماكن الصحيحة. يستغرق نمو العضلات وقتًا ومثابرة والتزامًا طويل الأمد بالعملية.
على الرغم من أن اكتساب كميات كبيرة من العضلات قد يبدو أمرًا شاقًا ، إلا أنه مع اتباع إجراءات تمرين مناسبة وتناول كميات كافية من بعض الأطعمة ، يمكن بناء العضلات الجادة لمعظم الناس. توضح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول بناء العضلات ، بما في ذلك كيفية التدريب وماذا تأكل وبروتوكولات الاسترداد.
يتطلب بناء العضلات واكتساب القوة عادات تغذية ولياقة بدنية كافية ومتسقة. مهما كانت أهدافك ، يمكن تعديل ما تأكله ومستوى نشاطك لمساعدتك على تحقيق تلك الأهداف. يتطلب بناء العضلات ، على سبيل المثال ، تغييرات إستراتيجية في كل من كيفية تحريك جسمك وكيفية إطعامه.
إذا كنت تعتقد أن هذا يعني أنه يمكنك تناول أي مجموعة من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ، فأنت على حق ، ومع ذلك ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك ما هو الأمثل.
"البروتين هو العنصر الغذائي الأساسي للتعافي ، بينما تساعد الكربوهيدرات في ضمان السعرات الحرارية الكافية والطاقة لتغذية التدريبات. الدهون ليست منشّطة بشكل خاص مثل البروتينات والكربوهيدرات ؛ لكن الدهون توفر السعرات الحرارية وتساعد في دعم مستويات الهرمونات ، لذا فهي ضرورية بالتأكيد .
أنت فقط في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة تقريبًا كل يوم ، مما يتركك مع 22-23 ساعة أخرى من نمو العضلات يعتمد فقط على ما يدخل أو يبقى خارج البئر. فلماذا يتم تهميش جانب التغذية في معادلة الكسب الشامل في كثير من الأحيان؟ ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن آلة ضغط البنش أكثر جنسية من سلطة السبانخ.
إذا كنت مهتمًا قليلاً باللياقة البدنية ، في كل مرة تفتح فيها تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك ، ستغمر نفسك بالرجال العملاقين الذين يرفعون السيارات ، والإعلانات عن مساحيق البروتين ، والرياضيين المحترفين الذين يتحدثون عن إجراءات الرفع الخاصة بهم. هناك العديد من النصائح المتاحة لبناء العضلة ذات الرأسين ، أو ضخ ظهرك أو حرق العضلة ثلاثية الرؤوس ، بحيث يمكنك وضع ثلثها موضع التنفيذ والاستعداد للتدريبات لأشهر. ليس كل شخص في صالة الألعاب الرياضية يحاول أن يصبح مثل أرنولد ، لكن مجرد النظر إلى ضخامة لا يكفي لبناء العضلات.
لا يوجد دليل واحد للحياة الصحية ، والأمر نفسه ينطبق على البقاء نشيطًا. بعد كل شيء ، فإن أفضل روتين تمرين هو أنه يمكنك البقاء متسقًا معه. بغض النظر عما تستمتع به ، يمكنك دائمًا الاستفادة من بناء العضلات. تجعل تمارين القوة جميع مساعيك الرياضية الأخرى وأنشطتك في الحياة اليومية أكثر فاعلية.
توفر عضلاتنا نظام دعم ضخم لمفاصلنا. تمتص بعض التأثير الذي يشع من خلال ركبنا ووركينا عند الجري والقفز وحتى المشي. كلما زاد عدد العضلات التي نمتلكها ، زادت القوة التي يتم امتصاصها ، مما يحمي مفاصلنا من التلف طويل المدى. تضمن عضلاتنا أيضًا أن تتحرك مفاصلنا في الاتجاهات التي من المفترض أن تسير بها.
على الرغم من أن اكتساب كميات كبيرة من العضلات قد يبدو أمرًا شاقًا ، إلا أنه مع اتباع إجراءات تمرين مناسبة وتناول كميات كافية من بعض الأطعمة ، يمكن بناء العضلات الجادة لمعظم الناس. توضح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول بناء العضلات ، بما في ذلك كيفية التدريب وماذا تأكل وبروتوكولات الاسترداد.
يتطلب بناء العضلات واكتساب القوة عادات تغذية ولياقة بدنية كافية ومتسقة. مهما كانت أهدافك ، يمكن تعديل ما تأكله ومستوى نشاطك لمساعدتك على تحقيق تلك الأهداف. يتطلب بناء العضلات ، على سبيل المثال ، تغييرات إستراتيجية في كل من كيفية تحريك جسمك وكيفية إطعامه.
إذا كنت تعتقد أن هذا يعني أنه يمكنك تناول أي مجموعة من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ، فأنت على حق ، ومع ذلك ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك ما هو الأمثل.
"البروتين هو العنصر الغذائي الأساسي للتعافي ، بينما تساعد الكربوهيدرات في ضمان السعرات الحرارية الكافية والطاقة لتغذية التدريبات. الدهون ليست منشّطة بشكل خاص مثل البروتينات والكربوهيدرات ؛ لكن الدهون توفر السعرات الحرارية وتساعد في دعم مستويات الهرمونات ، لذا فهي ضرورية بالتأكيد .
أنت فقط في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة تقريبًا كل يوم ، مما يتركك مع 22-23 ساعة أخرى من نمو العضلات يعتمد فقط على ما يدخل أو يبقى خارج البئر. فلماذا يتم تهميش جانب التغذية في معادلة الكسب الشامل في كثير من الأحيان؟ ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن آلة ضغط البنش أكثر جنسية من سلطة السبانخ.
إذا كنت مهتمًا قليلاً باللياقة البدنية ، في كل مرة تفتح فيها تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك ، ستغمر نفسك بالرجال العملاقين الذين يرفعون السيارات ، والإعلانات عن مساحيق البروتين ، والرياضيين المحترفين الذين يتحدثون عن إجراءات الرفع الخاصة بهم. هناك العديد من النصائح المتاحة لبناء العضلة ذات الرأسين ، أو ضخ ظهرك أو حرق العضلة ثلاثية الرؤوس ، بحيث يمكنك وضع ثلثها موضع التنفيذ والاستعداد للتدريبات لأشهر. ليس كل شخص في صالة الألعاب الرياضية يحاول أن يصبح مثل أرنولد ، لكن مجرد النظر إلى ضخامة لا يكفي لبناء العضلات.
لا يوجد دليل واحد للحياة الصحية ، والأمر نفسه ينطبق على البقاء نشيطًا. بعد كل شيء ، فإن أفضل روتين تمرين هو أنه يمكنك البقاء متسقًا معه. بغض النظر عما تستمتع به ، يمكنك دائمًا الاستفادة من بناء العضلات. تجعل تمارين القوة جميع مساعيك الرياضية الأخرى وأنشطتك في الحياة اليومية أكثر فاعلية.
توفر عضلاتنا نظام دعم ضخم لمفاصلنا. تمتص بعض التأثير الذي يشع من خلال ركبنا ووركينا عند الجري والقفز وحتى المشي. كلما زاد عدد العضلات التي نمتلكها ، زادت القوة التي يتم امتصاصها ، مما يحمي مفاصلنا من التلف طويل المدى. تضمن عضلاتنا أيضًا أن تتحرك مفاصلنا في الاتجاهات التي من المفترض أن تسير بها.
المزيد
