من المحتمل أن يكون فقدان الوزن هو الموضوع الأكثر مناقشة الموجود هناك ، مع الكثير مما يقال ولكن القليل جدًا منه يكون واضحًا. أنت تتصفح إحدى المجلات الصحية ، وتتصفح الإنترنت ، وهناك الكثير من المعلومات حول نصائح فقدان الوزن ، ولكنك لا تزال في حيرة من أمرك بشأن ما عليك القيام به.
غالبًا ما يتم اختيار هذه الأنظمة الغذائية من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. ينصح مقدمو الرعاية الصحية بهذه الحميات بشكل أقل شيوعًا. يجب أن يتبع الأشخاص الذين يتبعون هذه الحميات عن كثب من قبل مقدم الخدمة. قد لا يكون فقدان الوزن السريع آمنًا لبعض الأشخاص للقيام به بمفردهم.
يجب استخدام هذه الحميات لفترة قصيرة فقط ولا يوصى بها عادة لأكثر من عدة أسابيع. أنواع الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن موصوفة أدناه.
الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة هم أكثر عرضة لاستعادة الوزن بمرور الوقت أكثر من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء من خلال تغييرات أقل في النظام الغذائي والنشاط البدني. يمثل فقدان الوزن ضغطًا أكبر على الجسم ، والاستجابة الهرمونية لفقدان الوزن أقوى بكثير. الاستجابة الهرمونية هي أحد الأسباب التي تجعل فقدان الوزن يتباطأ بمرور الوقت وأيضًا سبب حدوث زيادة الوزن عند التوقف عن النظام الغذائي أو الاسترخاء.
ومع ذلك ، فإن العديد من خطط الأكل المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا ، أو تقطع مجموعات الطعام الرئيسية وليست مستدامة. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.
كل شخص لديه احتياجات فريدة وأنماط ونصائح تناول طعام مختلفة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك أكثر من أي شخص آخر. قد تجد أنك قادر على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة التي تنطبق عندما تحاول إنقاص الوزن.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقد تساعدك بعض هذه النصائح ، ولكن نادرًا ما يكون فقدان الوزن السريع مستدامًا. سيساعدك التركيز على العادات الصحية طويلة المدى التي يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
هل تريد أن تبدو في أفضل حالاتك لحدث قادم أو تحتاج فقط إلى إنقاص الوزن بسرعة؟ هذه هي أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن للحصول على نتائج سريعة. تم تصميم كل نظام غذائي لمساعدتك في الوصول إلى هدفك قصير المدى قبل الانتقال إلى برنامج فقدان الوزن الآمن والمستدام. قام فريقنا المكون من خبراء الصحة الرائدين ، بما في ذلك خبراء التغذية والأطباء المتخصصين في مرض السكري وصحة القلب وفقدان الوزن ، بمراجعة كل نظام غذائي وتقييمه من حيث فقدان الوزن بشكل فعال وسريع.
يسعى الناس إلى إنقاص الوزن لأسباب لا تعد ولا تحصى ، ويقع الكثيرون في فخ الحمية الغذائية الواعدة بنتائج حقيقية سريعة. في حين أن هناك بالتأكيد طرقًا لتسريع جهودك في إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تفهم أن التخلص من أرطال الوزن بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
أولاً ، عندما يفقد الناس الوزن بسرعة ، خاصةً من خلال الحميات الغذائية المبتذلة أو المتعثرة ، فإنهم عادةً ما يكونون غير قادرين على الحفاظ عليه لأن الوزن الذي يفقدونه غالبًا ما يكون أكثر كتلة عضلية وماء وكتلة دهنية أقل مقارنةً بالأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا.
القاعدة الذهبية لأي نظام غذائي لفقدان الدهون هي تحقيق نقص في السعرات الحرارية ، ببساطة تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. الغذاء الجيد المتوازن لفقدان الوزن هو الذي يحتوي على جميع المكونات الرئيسية ، مثل الكربوهيدرات (الحبوب الكاملة) والبروتين (البقوليات والدجاج والبيض) والدهون (المكسرات والبذور) التي تلبي متطلباتك. إنه أمر محوري لأي خطة نظام غذائي لفقدان الوزن. فلنبدأ ونتعرف على أفضل الأطعمة المتوفرة لحرق الدهون.
غالبًا ما يتم اختيار هذه الأنظمة الغذائية من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. ينصح مقدمو الرعاية الصحية بهذه الحميات بشكل أقل شيوعًا. يجب أن يتبع الأشخاص الذين يتبعون هذه الحميات عن كثب من قبل مقدم الخدمة. قد لا يكون فقدان الوزن السريع آمنًا لبعض الأشخاص للقيام به بمفردهم.
يجب استخدام هذه الحميات لفترة قصيرة فقط ولا يوصى بها عادة لأكثر من عدة أسابيع. أنواع الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن موصوفة أدناه.
الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة هم أكثر عرضة لاستعادة الوزن بمرور الوقت أكثر من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء من خلال تغييرات أقل في النظام الغذائي والنشاط البدني. يمثل فقدان الوزن ضغطًا أكبر على الجسم ، والاستجابة الهرمونية لفقدان الوزن أقوى بكثير. الاستجابة الهرمونية هي أحد الأسباب التي تجعل فقدان الوزن يتباطأ بمرور الوقت وأيضًا سبب حدوث زيادة الوزن عند التوقف عن النظام الغذائي أو الاسترخاء.
ومع ذلك ، فإن العديد من خطط الأكل المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا ، أو تقطع مجموعات الطعام الرئيسية وليست مستدامة. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.
كل شخص لديه احتياجات فريدة وأنماط ونصائح تناول طعام مختلفة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك أكثر من أي شخص آخر. قد تجد أنك قادر على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة التي تنطبق عندما تحاول إنقاص الوزن.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقد تساعدك بعض هذه النصائح ، ولكن نادرًا ما يكون فقدان الوزن السريع مستدامًا. سيساعدك التركيز على العادات الصحية طويلة المدى التي يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
هل تريد أن تبدو في أفضل حالاتك لحدث قادم أو تحتاج فقط إلى إنقاص الوزن بسرعة؟ هذه هي أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن للحصول على نتائج سريعة. تم تصميم كل نظام غذائي لمساعدتك في الوصول إلى هدفك قصير المدى قبل الانتقال إلى برنامج فقدان الوزن الآمن والمستدام. قام فريقنا المكون من خبراء الصحة الرائدين ، بما في ذلك خبراء التغذية والأطباء المتخصصين في مرض السكري وصحة القلب وفقدان الوزن ، بمراجعة كل نظام غذائي وتقييمه من حيث فقدان الوزن بشكل فعال وسريع.
يسعى الناس إلى إنقاص الوزن لأسباب لا تعد ولا تحصى ، ويقع الكثيرون في فخ الحمية الغذائية الواعدة بنتائج حقيقية سريعة. في حين أن هناك بالتأكيد طرقًا لتسريع جهودك في إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تفهم أن التخلص من أرطال الوزن بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
أولاً ، عندما يفقد الناس الوزن بسرعة ، خاصةً من خلال الحميات الغذائية المبتذلة أو المتعثرة ، فإنهم عادةً ما يكونون غير قادرين على الحفاظ عليه لأن الوزن الذي يفقدونه غالبًا ما يكون أكثر كتلة عضلية وماء وكتلة دهنية أقل مقارنةً بالأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا.
القاعدة الذهبية لأي نظام غذائي لفقدان الدهون هي تحقيق نقص في السعرات الحرارية ، ببساطة تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. الغذاء الجيد المتوازن لفقدان الوزن هو الذي يحتوي على جميع المكونات الرئيسية ، مثل الكربوهيدرات (الحبوب الكاملة) والبروتين (البقوليات والدجاج والبيض) والدهون (المكسرات والبذور) التي تلبي متطلباتك. إنه أمر محوري لأي خطة نظام غذائي لفقدان الوزن. فلنبدأ ونتعرف على أفضل الأطعمة المتوفرة لحرق الدهون.
المزيد
