لمحة عن Simple Fasting Tracker
أطلق العنان لقوة الصيام المتقطع للوصول إلى الوزن المستهدف والحصول على الصحة. لا يوجد نظام غذائي ولا تأثير اليويو. تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك والشعور بالحيوية.
ما هو الصيام المتقطع؟
يعد الصيام المتقطع أحد أشهر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية. بدلاً من النظام الغذائي ، إنه نمط أكل يتنقل بين فترات الصيام والأكل. لا يحدد أي الأطعمة يجب أن تأكلها أو تتجنبها ، ولكن متى يجب أن تأكل.
اليوم ، نأكل 3-4 وجبات (أو أكثر) يوميًا ، ولا نشعر أبدًا بالجوع. هذا يتطلب من أعضائنا العمل الجاد طوال الوقت ، وعدم أخذ استراحة من الهضم. قد تؤدي عاداتنا الغذائية إلى السمنة ومشاكل صحية ، مثل مرض السكري.
عند الصيام ، يزيل جسمك السموم ويحرق الدهون ويتجدد. بعد أسابيع قليلة ، ستشعر أنك بصحة أفضل وأنك أكثر نشاطًا.
خطط صيام تدريجية ومناسبة للجميع!
ضع خطة الصيام الخاصة بك 13-11 ، 15-9 ، 16-10 ، 16-8 ، 18-6 ، 20-4 ، 23-1 ، 24 ، 36 ، 48 ، مخصص
خطة 5 + 2 الأسبوعية: خلال الأسبوع ، تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام ، واختر يومين آخرين لتحكم بسيط ، فالنساء يأخذن 500 كيلو كالوري والرجال 600 كالوري في أيام الصيام. يمكنك اختيار تناولها كلها مرة واحدة ، ولكن الخيار الأفضل هو تقسيم 600 كيلو كالوري إلى وجبتين ، و 250 كيلو كالوري على الإفطار و 350 كيلو كالوري على العشاء. يفضل أن يكون الطعام عبارة عن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI). لا ينصح بالتخلص من الكربوهيدرات تمامًا. عند تناول الطعام ، امضغه ببطء وتذوقه جيدًا. يجب فصل أيام الصيام ، مثل الاثنين والخميس. خطة الصيام الخفيف صحية وفعالة وسهلة التنفيذ ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة مع الاستمتاع بفوائد الصيام الأخرى. يمكن إجراؤها على المدى الطويل ، وتحويلها تدريجياً إلى نمط حياة صحي.
16-8 هي خطة الصيام الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. مع فترة الصيام 16 ساعة ، يعتاد جسمك تدريجيًا على الصيام.
متتبع حالة الجسم:
ارتفاع نسبة السكر في الدم
هبوط سكر الدم
قطرات احتياطي الجليكوجين
دولة الكيتوزيه
المزيد من المزايا :
- تتبع تغيرات وزنك
- مؤشر كتلة الجسم (كجم / م²)
- تعقب المياه
- تذكير بشرب الماء
سياسة الخصوصية: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
شروط الاستخدام: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/
ما هو الصيام المتقطع؟
يعد الصيام المتقطع أحد أشهر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية. بدلاً من النظام الغذائي ، إنه نمط أكل يتنقل بين فترات الصيام والأكل. لا يحدد أي الأطعمة يجب أن تأكلها أو تتجنبها ، ولكن متى يجب أن تأكل.
اليوم ، نأكل 3-4 وجبات (أو أكثر) يوميًا ، ولا نشعر أبدًا بالجوع. هذا يتطلب من أعضائنا العمل الجاد طوال الوقت ، وعدم أخذ استراحة من الهضم. قد تؤدي عاداتنا الغذائية إلى السمنة ومشاكل صحية ، مثل مرض السكري.
عند الصيام ، يزيل جسمك السموم ويحرق الدهون ويتجدد. بعد أسابيع قليلة ، ستشعر أنك بصحة أفضل وأنك أكثر نشاطًا.
خطط صيام تدريجية ومناسبة للجميع!
ضع خطة الصيام الخاصة بك 13-11 ، 15-9 ، 16-10 ، 16-8 ، 18-6 ، 20-4 ، 23-1 ، 24 ، 36 ، 48 ، مخصص
خطة 5 + 2 الأسبوعية: خلال الأسبوع ، تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام ، واختر يومين آخرين لتحكم بسيط ، فالنساء يأخذن 500 كيلو كالوري والرجال 600 كالوري في أيام الصيام. يمكنك اختيار تناولها كلها مرة واحدة ، ولكن الخيار الأفضل هو تقسيم 600 كيلو كالوري إلى وجبتين ، و 250 كيلو كالوري على الإفطار و 350 كيلو كالوري على العشاء. يفضل أن يكون الطعام عبارة عن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI). لا ينصح بالتخلص من الكربوهيدرات تمامًا. عند تناول الطعام ، امضغه ببطء وتذوقه جيدًا. يجب فصل أيام الصيام ، مثل الاثنين والخميس. خطة الصيام الخفيف صحية وفعالة وسهلة التنفيذ ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة مع الاستمتاع بفوائد الصيام الأخرى. يمكن إجراؤها على المدى الطويل ، وتحويلها تدريجياً إلى نمط حياة صحي.
16-8 هي خطة الصيام الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. مع فترة الصيام 16 ساعة ، يعتاد جسمك تدريجيًا على الصيام.
متتبع حالة الجسم:
ارتفاع نسبة السكر في الدم
هبوط سكر الدم
قطرات احتياطي الجليكوجين
دولة الكيتوزيه
المزيد من المزايا :
- تتبع تغيرات وزنك
- مؤشر كتلة الجسم (كجم / م²)
- تعقب المياه
- تذكير بشرب الماء
سياسة الخصوصية: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
شروط الاستخدام: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/
المزيد
