تمارين لتخسيس الأرداف قم بتمارين لتقليل منطقة الأرداف
هناك عدة تمارين لتنحيف الأرداف الجري: الجري سواء على الأرض أو على جهاز الجري ، هو تمرين هوائي يساهم في حرق الدهون في الأرداف والأرداف ، ويمكن القيام به بأي طريقة أخرى غير الجري ، مثل ركوب الدراجة أو السباحة أو الجري. يمكنك ممارسة الرياضة. أو أي تمرين آخر يساعد في حركة الورك ؛ إذا فضل تكرار ذلك 3 مرات أسبوعياً لمدة 45-60 دقيقة.
تمرين القرفصاء: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وضع يديك على رأسك ، وظهرك مستقيمًا ، ومعدتك مطوية للداخل بينما تتجه للأمام وتخفض جسمك لأسفل. اثنِ ركبتيك حتى تتوازى الأرض ، ثم اضغط على كعبيك للوقوف بشكل مستقيم وكرر التمرين تناول الطعام لتقليل منطقة الأرداف الخضار: تناول الخضار بدلًا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، باستثناء البطاطس ، يمكن أن يساعدك على خسارة الدهون في الجسم ، وخاصة الأرداف والأرداف الأطعمة الغنية بالبروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون ، مثل الأسماك مثل السلمون والسمك المفلطح ، حيث يمكن أن تحل محل الأطعمة الغنية بالدهون ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير. أو اللحوم الحمراء. .
نصائح لتقليل دهون البطن يمكن تقليل دهون الأرداف باتباع سلسلة من النصائح: تقليل السعرات الحرارية: يعني خفض السعرات الحرارية أنك تفقد المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول عدد أقل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وممارسة الرياضة لتقليل حجم الجسم ومنطقة الأرداف.
تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية: تعتبر هذه الأطعمة مهمة في نظامك الغذائي ، لذا فهي تمد جسمك بالطاقة وتحافظ على عمليات التمثيل الغذائي ، كما تساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات. من أمثلة الكربوهيدرات التي تحتوي على دهون غير مشبعة: السلمون والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والخبز الذي يحتوي على الأرز البني والمعكرونة والشوفان والحبوب والقمح الكامل ، والتي تمد الجسم بالألياف والطاقة وتحافظ على مستويات الأنسولين.
تناول منتجات الألبان والبروتين: تساعد كميات كافية من منتجات الألبان والبروتين جسمك على بناء العضلات ، وذلك لأن الأطعمة مثل الأسماك غنية بالعناصر الغذائية.
تجنب الأطعمة الضارة: بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء وتناول الخضار والفواكه ، تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية لتقليل السعرات الحرارية والتخلص من دهون الجسم.
سمنة الأرداف منطقة الأرداف هي بلا شك من المناطق التي تتراكم فيها الدهون الزائدة وتخزنها ، فهي من أهم المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء ، أو أي جزء آخر من الجسم ، وطوال هذا المقال سنناقش أهمها تمارين لحرق الدهون بالإضافة إلى نظامك الغذائي.
تمارين لتنحيف مؤخرتك الاعتماد على اليدين والركبتين اجلس على أطرافك الأربعة ، ووجهك لأسفل ، وكتفيك مستقيمين ، ويديك وركبتيك لأعلى ، وانظر إلى نقطة معينة بين يديك ، ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم ثم تراجع لأسفل. أعدها إلى وضع البداية ، ثم ارفع رجلك اليسرى وكرر الحركة الأمامية ، وقم بالتبديل بين قدمك اليمنى واليسرى عدة مرات. من المستحسن تكرار التمرين عدة مرات كل يوم.
تمرين العجلة يفضل أن تستلقي على الأرض وتفرد جسمك بشكل مستقيم ، ترفع رجلك اليمنى وتحركها كالعجلة ، ثم ترفع رجلك اليسرى وتكرر نفس الإجراء مثل الرجل اليمنى. مارس الرياضة بانتظام يوميًا أو عدة مرات. رفع وخفض الجس هذا هو الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة التوتر في جسمك ، ثم ثني ركبتيك قليلاً ، ثم البدء في تحريك جسمك لأعلى ولأسفل ، هذا التمرين هو أحد أكثر التمارين فعالية للإرهاق وهو منتظم. ، الأرداف إذا مارسته عدة مرات كل يوم تمرين القرفصا من أقدم وأشهر تمارين تنحيف الأرداف ، قف بشكل مستقيم ، ثم افرد يديك أمامك وحاول النزول بقدر ما تستطيع ، ثم قم بالوقوف مرة أخرى وكرر التمرين مرارًا وتكرارًا. تم إنجازه بحلول ... في اليوم. تمرين الدراجة من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين كل يوم ، إما في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية حيث يمكنك ركوب دراجتك أو التدريب على آلة الدراجة. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تقليل مؤخرتك بشكل جذري ، فقد وصلت إلى العنوان الصحيح. ستساعدك تمارين تنحيف الأرداف التالية على القيام بذلك. ترغب العديد من النساء بشكل خاص في شد الأرداف ، لذلك هذه المرة سنقدم تمارين لشد الأرداف لا يتم بناء الأفخاذ الداخلية في يوم واحد وتتطلب الكثير من التمارين الهوائية والحركة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج. لتحقيق ذلك ، استمر في القيام بهذه السلسلة من تمارين تنحيف الفخذين.
هناك عدة تمارين لتنحيف الأرداف الجري: الجري سواء على الأرض أو على جهاز الجري ، هو تمرين هوائي يساهم في حرق الدهون في الأرداف والأرداف ، ويمكن القيام به بأي طريقة أخرى غير الجري ، مثل ركوب الدراجة أو السباحة أو الجري. يمكنك ممارسة الرياضة. أو أي تمرين آخر يساعد في حركة الورك ؛ إذا فضل تكرار ذلك 3 مرات أسبوعياً لمدة 45-60 دقيقة.
تمرين القرفصاء: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، وضع يديك على رأسك ، وظهرك مستقيمًا ، ومعدتك مطوية للداخل بينما تتجه للأمام وتخفض جسمك لأسفل. اثنِ ركبتيك حتى تتوازى الأرض ، ثم اضغط على كعبيك للوقوف بشكل مستقيم وكرر التمرين تناول الطعام لتقليل منطقة الأرداف الخضار: تناول الخضار بدلًا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، باستثناء البطاطس ، يمكن أن يساعدك على خسارة الدهون في الجسم ، وخاصة الأرداف والأرداف الأطعمة الغنية بالبروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون ، مثل الأسماك مثل السلمون والسمك المفلطح ، حيث يمكن أن تحل محل الأطعمة الغنية بالدهون ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير. أو اللحوم الحمراء. .
نصائح لتقليل دهون البطن يمكن تقليل دهون الأرداف باتباع سلسلة من النصائح: تقليل السعرات الحرارية: يعني خفض السعرات الحرارية أنك تفقد المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول عدد أقل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية وممارسة الرياضة لتقليل حجم الجسم ومنطقة الأرداف.
تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية: تعتبر هذه الأطعمة مهمة في نظامك الغذائي ، لذا فهي تمد جسمك بالطاقة وتحافظ على عمليات التمثيل الغذائي ، كما تساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات. من أمثلة الكربوهيدرات التي تحتوي على دهون غير مشبعة: السلمون والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والخبز الذي يحتوي على الأرز البني والمعكرونة والشوفان والحبوب والقمح الكامل ، والتي تمد الجسم بالألياف والطاقة وتحافظ على مستويات الأنسولين.
تناول منتجات الألبان والبروتين: تساعد كميات كافية من منتجات الألبان والبروتين جسمك على بناء العضلات ، وذلك لأن الأطعمة مثل الأسماك غنية بالعناصر الغذائية.
تجنب الأطعمة الضارة: بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء وتناول الخضار والفواكه ، تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية لتقليل السعرات الحرارية والتخلص من دهون الجسم.
سمنة الأرداف منطقة الأرداف هي بلا شك من المناطق التي تتراكم فيها الدهون الزائدة وتخزنها ، فهي من أهم المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء ، أو أي جزء آخر من الجسم ، وطوال هذا المقال سنناقش أهمها تمارين لحرق الدهون بالإضافة إلى نظامك الغذائي.
تمارين لتنحيف مؤخرتك الاعتماد على اليدين والركبتين اجلس على أطرافك الأربعة ، ووجهك لأسفل ، وكتفيك مستقيمين ، ويديك وركبتيك لأعلى ، وانظر إلى نقطة معينة بين يديك ، ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم ثم تراجع لأسفل. أعدها إلى وضع البداية ، ثم ارفع رجلك اليسرى وكرر الحركة الأمامية ، وقم بالتبديل بين قدمك اليمنى واليسرى عدة مرات. من المستحسن تكرار التمرين عدة مرات كل يوم.
تمرين العجلة يفضل أن تستلقي على الأرض وتفرد جسمك بشكل مستقيم ، ترفع رجلك اليمنى وتحركها كالعجلة ، ثم ترفع رجلك اليسرى وتكرر نفس الإجراء مثل الرجل اليمنى. مارس الرياضة بانتظام يوميًا أو عدة مرات. رفع وخفض الجس هذا هو الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة التوتر في جسمك ، ثم ثني ركبتيك قليلاً ، ثم البدء في تحريك جسمك لأعلى ولأسفل ، هذا التمرين هو أحد أكثر التمارين فعالية للإرهاق وهو منتظم. ، الأرداف إذا مارسته عدة مرات كل يوم تمرين القرفصا من أقدم وأشهر تمارين تنحيف الأرداف ، قف بشكل مستقيم ، ثم افرد يديك أمامك وحاول النزول بقدر ما تستطيع ، ثم قم بالوقوف مرة أخرى وكرر التمرين مرارًا وتكرارًا. تم إنجازه بحلول ... في اليوم. تمرين الدراجة من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين كل يوم ، إما في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية حيث يمكنك ركوب دراجتك أو التدريب على آلة الدراجة. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تقليل مؤخرتك بشكل جذري ، فقد وصلت إلى العنوان الصحيح. ستساعدك تمارين تنحيف الأرداف التالية على القيام بذلك. ترغب العديد من النساء بشكل خاص في شد الأرداف ، لذلك هذه المرة سنقدم تمارين لشد الأرداف لا يتم بناء الأفخاذ الداخلية في يوم واحد وتتطلب الكثير من التمارين الهوائية والحركة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج. لتحقيق ذلك ، استمر في القيام بهذه السلسلة من تمارين تنحيف الفخذين.
المزيد
