مزايا تمارين إطالة اليوجا
التمدد هو عنصر هام من عناصر اللياقة والصحة والعافية التي تتعلق بالتوسيع والإطالة. تعمل تمارين الإحماء هذه على تحسين المرونة العامة ونطاق الحركة والتنقل.
تنفيذ تمارين إطالة ما قبل التمرين
تتضمن تمارين الإطالة لآلام أسفل الظهر استطالة وضغط العضلات وتعزيز الدورة الدموية لمجموعات العضلات. هذا له العديد من الجوانب الإيجابية لجسم الإنسان. في هذا التطبيق ، سنلخص عددًا من المزايا الهامة لتمارين اليوغا.
كيف يمكنني استخدام هذا التطبيق؟
ابدأ بالنقر فوق (اليوم الأول) في التقويم (التدريب). جرب من اليوم الأول أو استخدم التطبيق لإجراء تمارين الإطالة العشوائية في المنزل. اقفز مباشرة إلى علامة التبويب (التمارين) واستمتع بالعديد من تمارين الإطالة المتاحة.
إحصائيات التمديد الديناميكي
يتم جمع الإحصائيات في علامة التبويب الثالثة للتطبيق. ستجد إعدادات (مبتدئين) و (متوسط) و (محترف) لتبدأ. يتوفر تطبيق التمدد الديناميكي هذا باللغات الإنجليزية والألمانية والفرنسية والإسبانية والروسية والصينية.
تحسين عند تعدد الاستخدامات
أهم فوائد تمارين الصباح هي تعزيز المرونة. يساعد التمدد على تمديد وفك نسيج العضلات ، مما يجعل النشاط أكثر تنوعًا وغير معقد للتحول. يمكن أن تساعد المرونة المطورة في تقليل احتمالية الإصابة خلال التمرين.
نطاق متزايد من القدرة على التكيف / المرونة
تعمل تمارين إطالة أسفل الظهر أيضًا على زيادة نطاق الحركة في المفاصل بشكل كبير ، مما يحسن الأداء في التمارين البدنية مثل الأنشطة الرياضية و الرقص وغيرها من التدريبات. يمكن أن تساعد هذه الحركة المتزايدة في الإجراءات اليومية مثل الانحناء والوصول والدوران.
انخفاض توتر العضلات والألم
ستساعدك تمارين إطالة اليوجا على تقليل توتر الأنسجة العضلية والالتهابات عن طريق زيادة الدورة الدموية في الأنسجة العضلية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل احتمالية تكوين عقد في الأنسجة العضلية أو تقلصات عضلية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
زيادة الوضع الصحي
يمكن أن يؤدي التمدد إلى تحسين الوضع الصحي عن طريق إطالة مجموعات العضلات المشدودة التي قد تسحب الجسم بالكامل خارج وضعه. قد تؤدي تمارين الإطالة قبل الجري إلى تقليل توتر المفاصل والعضلات ، مما يقلل الاحتمال غير المرغوب فيه للإصابة الشخصية وتحسين الراحة العامة.
تمارين شد الساق لتخفيف التوتر
ستساعدك تمارين الإطالة على تقليل الضغط عن طريق تقليل القلق العضلي وتعزيز الراحة. سوف يساعد على تحسين العافية النفسية. يمكن أن تؤدي جلسة إطالة الجسم بالكامل إلى زيادة تدفق الدم لتوفير الأكسجين.
الموقف والتوازن والبراعة
روتين الإطالة للإحماء هو جزء أساسي من اللياقة والصحة والعافية. ستعمل الإطالة على تحسين المرونة العامة والوضعية والتوازن وخفة الحركة وتدفق الدم.
تمارين الإطالة قبل التدريبات تقلل من توتر العضلات ووجعها وتقليل الضغط. قد يكون لدمج تمارين الإطالة في جدولك اليومي تأثير كبير على الصحة.
روتين إطالة يومي غير مؤلم
إذا شعرت بألم ، فإن عضلاتك ترغب بطبيعة الحال في الشد لحماية نفسها. بعد إجهاد العضلات ، قد يقترح طبيبك التمدد الثابت. في الأنسجة العضلية القوية والصحية ، قد تكون استراتيجيات PNF أفضل إلى حد كبير لإنشاء مرونة العضلات بشكل عام من خلال إجراءات التمدد اليومية.
أنواع ديناميكيات التمدد
تحتوي العضلات على كاشفات بداخلها ، يشار إليها باسم مغازل العضلات. تستشعر هذه الأنواع من مغازل العضلات بدقة مدى سرعة امتداد القوى. عندما يشعرون أن عضلاتك تتمدد بسرعة كبيرة ، فإنهم يحفزون على مواجهة التمدد المفرط.
تمارين الإطالة للمبتدئين PNF
يمثل PNF التيسير العصبي العضلي التحسسي. وسائل عديدة لتنفيذ امتدادات PNF ، بما في ذلك عمليات الإمساك والاسترخاء والتعاقد والاسترخاء والعمليات الإيقاعية.
أهم فوائد تمارين الصباح هي تعزيز المرونة. يساعد التمدد على تمديد وفك نسيج العضلات ، مما يجعل النشاط أكثر تنوعًا وغير معقد للتحول. يمكن أن تساعد المرونة المطورة في تقليل احتمالية الإصابة خلال التمرين.
تعمل تمارين إطالة أسفل الظهر أيضًا على زيادة نطاق الحركة في المفاصل بشكل كبير ، مما يحسن الأداء في التمارين البدنية مثل الأنشطة الرياضية و الرقص وغيرها من التدريبات. يمكن أن تساعد هذه الحركة المتزايدة في الإجراءات اليومية مثل الانحناء والوصول والدوران.
انخفاض توتر العضلات والألم
ستساعدك تمارين إطالة اليوجا على تقليل توتر الأنسجة العضلية والالتهابات عن طريق زيادة الدورة الدموية في الأنسجة العضلية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل احتمالية تكوين عقد في الأنسجة العضلية أو تقلصات عضلية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
زيادة الوضع الصحي
يمكن أن يؤدي التمدد إلى تحسين الوضع الصحي عن طريق إطالة مجموعات العضلات المشدودة التي قد تسحب الجسم بالكامل خارج وضعه. قد تؤدي تمارين الإطالة قبل الجري إلى تقليل توتر المفاصل والعضلات ، مما يقلل الاحتمال غير المرغوب فيه للإصابة الشخصية وتحسين الراحة العامة.
تمارين شد الساق لتخفيف التوتر
ستساعدك تمارين الإطالة على تقليل الضغط عن طريق تقليل القلق العضلي وتعزيز الراحة. سوف يساعد على تحسين العافية النفسية. يمكن أن تؤدي جلسة إطالة الجسم بالكامل إلى زيادة تدفق الدم لتوفير الأكسجين.
الموقف والتوازن والبراعة
روتين الإطالة للإحماء هو جزء أساسي من اللياقة والصحة والعافية. ستعمل الإطالة على تحسين المرونة العامة والوضعية والتوازن وخفة الحركة وتدفق الدم.
تمارين الإطالة قبل التدريبات تقلل من توتر العضلات ووجعها وتقليل الضغط. قد يكون لدمج تمارين الإطالة في جدولك اليومي تأثير كبير على الصحة.
روتين إطالة يومي غير مؤلم
إذا شعرت بألم ، فإن عضلاتك ترغب بطبيعة الحال في الشد لحماية نفسها. بعد إجهاد العضلات ، قد يقترح طبيبك التمدد الثابت. في الأنسجة العضلية القوية والصحية ، قد تكون استراتيجيات PNF أفضل إلى حد كبير لإنشاء مرونة العضلات بشكل عام من خلال إجراءات التمدد اليومية.
أنواع ديناميكيات التمدد
تحتوي العضلات على كاشفات بداخلها ، يشار إليها باسم مغازل العضلات. تستشعر هذه الأنواع من مغازل العضلات بدقة مدى سرعة امتداد القوى. عندما يشعرون أن عضلاتك تتمدد بسرعة كبيرة ، فإنهم يحفزون على مواجهة التمدد المفرط.
تمارين الإطالة للمبتدئين PNF
يمثل PNF التيسير العصبي العضلي التحسسي. وسائل عديدة لتنفيذ امتدادات PNF ، بما في ذلك عمليات الإمساك والاسترخاء والتعاقد والاسترخاء والعمليات الإيقاعية.
روتين الإطالة للإحماء هو جزء أساسي من اللياقة والصحة والعافية. ستعمل الإطالة على تحسين المرونة العامة والوضعية والتوازن وخفة الحركة وتدفق الدم.
تمارين الإطالة قبل التدريبات تقلل من توتر العضلات ووجعها وتقليل الضغط. قد يكون لدمج تمارين الإطالة في جدولك اليومي تأثير كبير على الصحة.
إذا شعرت بألم ، فإن عضلاتك ترغب بطبيعة الحال في الشد لحماية نفسها. بعد إجهاد العضلات ، قد يقترح طبيبك التمدد الثابت. في الأنسجة العضلية القوية والصحية ، قد تكون استراتيجيات PNF أفضل إلى حد كبير لإنشاء مرونة العضلات بشكل عام من خلال إجراءات التمدد اليومية.
تحتوي العضلات على كاشفات بداخلها ، يشار إليها باسم مغازل العضلات. تستشعر هذه الأنواع من مغازل العضلات بدقة مدى سرعة امتداد القوى. عندما يشعرون أن عضلاتك تتمدد بسرعة كبيرة ، فإنهم يحفزون على مواجهة التمدد المفرط.
المزيد
