رفع الأثقال ليس للرجال فقط. إنها أسطورة مفادها أن رفع الأثقال سيجعل المرأة ضخمة الحجم أو تعرضها لخطر الإصابة. يمكن للمرأة أن تتفوق في رفع الأثقال وتجربة فوائد جسدية وعقلية كبيرة من تدريبات القوة ، بما في ذلك جسم أكثر رشاقة وعضلات بالإضافة إلى تحسين احترام الذات.
تم تصميم برامج التمرين لدينا لتجعلك أكثر رشاقة وأقوى مع الحد الأدنى من أمراض القلب والكثير من التقاط الأشياء الثقيلة وإزالتها - والمعروف أيضًا باسم تدريب القوة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو مجرد الحفاظ على لياقتك البدنية ، فحاول التقليل من تمارين الكارديو لبضعة أسابيع للتركيز على تمارين القوة هذه للنساء التي تزيد من التمثيل الغذائي وبناء العضلات الخالية من الدهون.
نحن لا نعني تدريب القوة بوزن الجسم. نحن نعني البناء لاستخدام الدمبل ، والحديد ، والأوزان الحرة ، والأجراس. هذا صحيح ، أنا أتحدث عن السيطرة على هذا القسم من صالة الألعاب الرياضية. تدريب القوة هو أحد أكثر المهارات مكافأة التي يمكن للمرء إتقانها من خلال عدد قليل من الحركات البسيطة والعملية للغاية.
يعد رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مفيدًا للغاية للنساء لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال تعزيز صحة العظام. بين سن 30 و 70 ، تنخفض كتلة العضلات وقوتها بمعدل 30٪ ، ويرجع ذلك في الغالب إلى الخمول. يمكن أن تمنع تمارين رفع الأثقال هذه العملية أو حتى تعكسها ، وتوفر بدورها الفوائد التالية: تحسين أداء الأنشطة البدنية ، والوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها ، وتحسين صحة المفاصل ، والوقاية من آلام أسفل الظهر وعلاجها ، والوقاية من الإصابات ، وتخفيف آلام الظهر. الأوجاع والآلام الناجمة عن الإجهاد أو بعد الجلوس لفترات طويلة ، وتحسين الوضع ، وتحسين نوعية النوم.
كيف تبدأ في رفع الأثقال: دليل المبتدئين
سواء كان هدفك هو بناء كتلة عضلية أو الحصول على جسم أكثر رشاقة وتناغمًا ، يمكن أن تساعدك تمارين الأثقال في الوصول إلى هناك. تدريب الوزن ، والمعروف أيضًا باسم تمارين المقاومة أو القوة ، يبني عضلات أقوى ، ويقوي عظامك ومفاصلك ، بل ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى عندما تكون مستريحًا.
يمكن للعضلات الأقوى أيضًا تحسين أدائك الرياضي وتقليل فرص الإصابة. حتى لو لم تكن قد مارست أي نوع من تدريبات الوزن من قبل ، فلم يفت الأوان بعد للبدء. تمارين القوة مناسبة لكل من الرجال والنساء ، ويمكن أن تبدأ في أي عمر أو مستوى لياقة.
لست بحاجة إلى أن تكون من عشاق اللياقة البدنية. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى الانتماء إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ببساطة استخدام وزن جسمك للعديد من التمارين أو استخدام الأوزان الحرة ، أو الدمبل ، أو الحديد ، أو أشرطة المقاومة ، أو غيرها من معدات اللياقة البدنية المنزلية للحصول على النتائج.
سيرشدك هذا التطبيق إلى كيفية البدء في تدريب الوزن وتقديم تمارين مقترحة ونصائح تدريبية (بالإضافة إلى برامج 30 يومًا!) للمبتدئين.
تم تصميم برامج التمرين لدينا لتجعلك أكثر رشاقة وأقوى مع الحد الأدنى من أمراض القلب والكثير من التقاط الأشياء الثقيلة وإزالتها - والمعروف أيضًا باسم تدريب القوة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو مجرد الحفاظ على لياقتك البدنية ، فحاول التقليل من تمارين الكارديو لبضعة أسابيع للتركيز على تمارين القوة هذه للنساء التي تزيد من التمثيل الغذائي وبناء العضلات الخالية من الدهون.
نحن لا نعني تدريب القوة بوزن الجسم. نحن نعني البناء لاستخدام الدمبل ، والحديد ، والأوزان الحرة ، والأجراس. هذا صحيح ، أنا أتحدث عن السيطرة على هذا القسم من صالة الألعاب الرياضية. تدريب القوة هو أحد أكثر المهارات مكافأة التي يمكن للمرء إتقانها من خلال عدد قليل من الحركات البسيطة والعملية للغاية.
يعد رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مفيدًا للغاية للنساء لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال تعزيز صحة العظام. بين سن 30 و 70 ، تنخفض كتلة العضلات وقوتها بمعدل 30٪ ، ويرجع ذلك في الغالب إلى الخمول. يمكن أن تمنع تمارين رفع الأثقال هذه العملية أو حتى تعكسها ، وتوفر بدورها الفوائد التالية: تحسين أداء الأنشطة البدنية ، والوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها ، وتحسين صحة المفاصل ، والوقاية من آلام أسفل الظهر وعلاجها ، والوقاية من الإصابات ، وتخفيف آلام الظهر. الأوجاع والآلام الناجمة عن الإجهاد أو بعد الجلوس لفترات طويلة ، وتحسين الوضع ، وتحسين نوعية النوم.
كيف تبدأ في رفع الأثقال: دليل المبتدئين
سواء كان هدفك هو بناء كتلة عضلية أو الحصول على جسم أكثر رشاقة وتناغمًا ، يمكن أن تساعدك تمارين الأثقال في الوصول إلى هناك. تدريب الوزن ، والمعروف أيضًا باسم تمارين المقاومة أو القوة ، يبني عضلات أقوى ، ويقوي عظامك ومفاصلك ، بل ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى عندما تكون مستريحًا.
يمكن للعضلات الأقوى أيضًا تحسين أدائك الرياضي وتقليل فرص الإصابة. حتى لو لم تكن قد مارست أي نوع من تدريبات الوزن من قبل ، فلم يفت الأوان بعد للبدء. تمارين القوة مناسبة لكل من الرجال والنساء ، ويمكن أن تبدأ في أي عمر أو مستوى لياقة.
لست بحاجة إلى أن تكون من عشاق اللياقة البدنية. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى الانتماء إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ببساطة استخدام وزن جسمك للعديد من التمارين أو استخدام الأوزان الحرة ، أو الدمبل ، أو الحديد ، أو أشرطة المقاومة ، أو غيرها من معدات اللياقة البدنية المنزلية للحصول على النتائج.
سيرشدك هذا التطبيق إلى كيفية البدء في تدريب الوزن وتقديم تمارين مقترحة ونصائح تدريبية (بالإضافة إلى برامج 30 يومًا!) للمبتدئين.
المزيد
