تقديم تطبيق Kegel Exercises for Women ، المصمم خصيصًا للنساء اللواتي يرغبن في التحكم في عضلات قاع الحوض وتحسين التحكم في التبول. يقدم هذا التطبيق إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية القيام بتمارين قاع الحوض للنساء ، بما في ذلك تمارين كيجل.
مع هذا التطبيق ، يمكن للمرأة شد عضلات قاع الحوض وتحسين القدرة على التحمل ، وهو أمر ضروري لوظيفة المثانة والأمعاء الصحية. يتميز التطبيق بتمارين كيجل للسيدات ، جنبًا إلى جنب مع الإرشادات التفصيلية والرسوم التوضيحية لضمان قيام المستخدمين بالتدريبات بشكل صحيح.
تُعد تمارين قاع الحوض طريقة رائعة لتقوية العضلات التي تتحكم في تدفق البول وتعزيز التحكم في المثانة بشكل أفضل. من أكثر تمارين الحوض فاعلية هو تمرين الإمالة الجانبي للحوض ، والذي يتضمن شد عضلات قاع الحوض وإطلاقها أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك.
إذا كنت جديدًا في تمارين الحوض ، فلا داعي للقلق - يوفر تطبيقنا إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية القيام بتمارين عضلات قاع الحوض بشكل صحيح.
لا تقوي تمارين الحوض المنتظمة عضلات قاع الحوض فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الأخرى. وتشمل هذه تقليل مخاطر سلس البول وتحسين الوظيفة الجنسية. يمكن للنساء على وجه الخصوص الاستفادة من تمارين قاع الحوض ، حيث يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض عند النساء ومنع المشاكل الشائعة مثل التدلي.
يقدم تطبيقنا مجموعة من تمارين الحوض التي تناسب جميع مستويات اللياقة والخبرة ، بما في ذلك تمارين قاع الحوض وتمارين العلاج. باتباع تمارين تقوية الحوض لدينا ، ستكون في طريقك إلى قاع حوض أقوى وأكثر صحة وتحكمًا محسنًا في البول.
بالإضافة إلى تمارين التحكم في التبول ، يوفر هذا التطبيق أيضًا معلومات حول فوائد تمارين كيجل للنساء ، بما في ذلك تحسين الصحة الجنسية وتقليل سلس البول وتحسين قوة عضلات قاع الحوض. ويشمل أيضًا تمارين كيجل للحمل ، والتي يمكن أن تساعد النساء في الحفاظ على عضلات قاع الحوض طوال فترة الحمل وبعد الولادة.
سواء كنت جديدًا في تمارين قاع الحوض أو كنت تمارسها لسنوات ، فإن هذا التطبيق مثالي لأي شخص يتطلع إلى تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين صحة الحوض بشكل عام. قم بتنزيل تطبيق Kegel Exercises for Women اليوم وابدأ رحلتك نحو صحة الحوض بشكل أفضل!
كيف تجد العضلات المناسبة
يشبه تمرين كيجل التظاهر بضرورة التبول ثم الإمساك به. أنت تسترخي وتشد العضلات التي تتحكم في تدفق البول. من المهم إيجاد العضلات المناسبة لشدها.
في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها التبول ، ابدأ بالذهاب ثم توقف. تحسس عضلات المهبل (للنساء) أو المثانة أو فتحة الشرج تتضيق وتتحرك لأعلى. هذه هي عضلات قاع الحوض. إذا شعرت أنها مشدودة ، فقد قمت بالتمرين بشكل صحيح. يجب أن يظل فخذيك وعضلات الأرداف والبطن مرتخيين.
متى تمارس تمارين كيجل
اجعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في خفاء في أي وقت تقريبًا ، سواء كنت جالسًا على مكتبك أو مسترخيًا على الأريكة.
متى تتوقع النتائج
إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام ، فيمكنك توقع النتائج - مثل تسرب البول الأقل تكرارًا - في غضون بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. للحصول على فوائد مستمرة ، اجعل تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي.
ميزات التطبيق:
✓ واجهة مستخدم بسيطة
✓ لا توجد ميزات مقفلة
سواء كنت جديدًا في تمارين قاع الحوض أو كنت تمارسها لسنوات ، فإن هذا التطبيق مثالي لأي شخص يتطلع إلى تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين صحة الحوض بشكل عام. قم بتنزيل تطبيق Kegel Exercises for Women اليوم وابدأ رحلتك نحو صحة الحوض بشكل أفضل!
مع هذا التطبيق ، يمكن للمرأة شد عضلات قاع الحوض وتحسين القدرة على التحمل ، وهو أمر ضروري لوظيفة المثانة والأمعاء الصحية. يتميز التطبيق بتمارين كيجل للسيدات ، جنبًا إلى جنب مع الإرشادات التفصيلية والرسوم التوضيحية لضمان قيام المستخدمين بالتدريبات بشكل صحيح.
تُعد تمارين قاع الحوض طريقة رائعة لتقوية العضلات التي تتحكم في تدفق البول وتعزيز التحكم في المثانة بشكل أفضل. من أكثر تمارين الحوض فاعلية هو تمرين الإمالة الجانبي للحوض ، والذي يتضمن شد عضلات قاع الحوض وإطلاقها أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك.
إذا كنت جديدًا في تمارين الحوض ، فلا داعي للقلق - يوفر تطبيقنا إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية القيام بتمارين عضلات قاع الحوض بشكل صحيح.
لا تقوي تمارين الحوض المنتظمة عضلات قاع الحوض فحسب ، بل توفر أيضًا مجموعة من الفوائد الأخرى. وتشمل هذه تقليل مخاطر سلس البول وتحسين الوظيفة الجنسية. يمكن للنساء على وجه الخصوص الاستفادة من تمارين قاع الحوض ، حيث يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض عند النساء ومنع المشاكل الشائعة مثل التدلي.
يقدم تطبيقنا مجموعة من تمارين الحوض التي تناسب جميع مستويات اللياقة والخبرة ، بما في ذلك تمارين قاع الحوض وتمارين العلاج. باتباع تمارين تقوية الحوض لدينا ، ستكون في طريقك إلى قاع حوض أقوى وأكثر صحة وتحكمًا محسنًا في البول.
بالإضافة إلى تمارين التحكم في التبول ، يوفر هذا التطبيق أيضًا معلومات حول فوائد تمارين كيجل للنساء ، بما في ذلك تحسين الصحة الجنسية وتقليل سلس البول وتحسين قوة عضلات قاع الحوض. ويشمل أيضًا تمارين كيجل للحمل ، والتي يمكن أن تساعد النساء في الحفاظ على عضلات قاع الحوض طوال فترة الحمل وبعد الولادة.
سواء كنت جديدًا في تمارين قاع الحوض أو كنت تمارسها لسنوات ، فإن هذا التطبيق مثالي لأي شخص يتطلع إلى تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين صحة الحوض بشكل عام. قم بتنزيل تطبيق Kegel Exercises for Women اليوم وابدأ رحلتك نحو صحة الحوض بشكل أفضل!
كيف تجد العضلات المناسبة
يشبه تمرين كيجل التظاهر بضرورة التبول ثم الإمساك به. أنت تسترخي وتشد العضلات التي تتحكم في تدفق البول. من المهم إيجاد العضلات المناسبة لشدها.
في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها التبول ، ابدأ بالذهاب ثم توقف. تحسس عضلات المهبل (للنساء) أو المثانة أو فتحة الشرج تتضيق وتتحرك لأعلى. هذه هي عضلات قاع الحوض. إذا شعرت أنها مشدودة ، فقد قمت بالتمرين بشكل صحيح. يجب أن يظل فخذيك وعضلات الأرداف والبطن مرتخيين.
متى تمارس تمارين كيجل
اجعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي. يمكنك ممارسة تمارين كيجل في خفاء في أي وقت تقريبًا ، سواء كنت جالسًا على مكتبك أو مسترخيًا على الأريكة.
متى تتوقع النتائج
إذا كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام ، فيمكنك توقع النتائج - مثل تسرب البول الأقل تكرارًا - في غضون بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. للحصول على فوائد مستمرة ، اجعل تمارين كيجل جزءًا دائمًا من روتينك اليومي.
ميزات التطبيق:
✓ واجهة مستخدم بسيطة
✓ لا توجد ميزات مقفلة
سواء كنت جديدًا في تمارين قاع الحوض أو كنت تمارسها لسنوات ، فإن هذا التطبيق مثالي لأي شخص يتطلع إلى تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين صحة الحوض بشكل عام. قم بتنزيل تطبيق Kegel Exercises for Women اليوم وابدأ رحلتك نحو صحة الحوض بشكل أفضل!
المزيد
